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| 今天起的三天里，全市7萬多名考生以筆為劍、以墨為鋒，在高考的考場上追逐夢想。 那么，如準考證丟失怎么辦？考場上遇到突發狀況怎么應對？別急，市教育局、資深教師來支招。 如何應對考場里的突發狀況？ 高考期間，一旦遇到身份證或準考證丟失怎么辦？市教育局提醒，如果是考試當天丟失證件，可立即向考點老師、帶隊老師說明情況，先考完這科后補辦。 考試中，若無意弄臟了試卷，應立即向監考老師報告，經過核實確需更換的，報告主考同意后，可啟用備用試卷或答題卡。但因此而耽誤的考試時間，將不予補足。 考試時，如自己所帶文具（諸如2B鉛筆、0.5毫米黑色墨水簽字筆等）缺失時，可以向考點申請。各個考點均備有文具，以備高考生應急使用。 怎樣在考場內調節緊張心理？ 拿到試卷時腦子一片空白怎么辦？發現時間來不及了怎么辦？過度緊張怎么辦？ 阜陽紅旗中學高三年級主任、國家級心理咨詢師時金葉建議，如果拿到試卷時，大腦緊張得一片空白，可通過強烈的心理暗示來有效地抑制緊張情緒。 暗示語要具體、簡短和肯定，如：“我早就準備好了，就等這一天。”“我今天精神很好，思維敏捷，一定會考出好成績。” 在考場上發現時間少不夠用，可以這樣安慰自己：“我來不及，別人也會是這樣的。” 考場上焦慮，還可以嘗試做幾組深呼吸、望望窗外，給自己積極的暗示，如：“我行，我能行，我一定行！”“別的考生肯定和我一樣緊張！”“我不會的題目，別人也一定做不出來！” 若過度緊張，可以先停筆，身體自然坐正，輕閉雙眼，雙手平放桌上深呼吸，收緊雙拳以及全身肌肉，然后慢慢呼氣，隨之放松肌肉，待情緒穩定后再繼續答題。 三天的作息如何安排？ 高考前，高三學生通常每天都要學習到很晚，身體的生物鐘已經從某種程度上適應了這種節奏，如果突然打破了這種規律，反而會感到不適。 時金葉建議考生，高考期間只要按照日常習慣，稍微提前一些(如晚上10點半左右)休息即可。早上不要起得過早或過晚，像平時一樣6：30左右起床，梳洗完畢后，在7點左右開始吃飯為宜。不要在起床后，還匆匆忙忙地復習、吃早飯，這樣會形成緊迫感，不利于情緒穩定。“此外，有午睡習慣的，高考期間可保持習慣，適當午睡。” 對于飲食，時金葉也給出了建議，考試期間吃得不要太過油膩，應該葷素合理搭配。建議早餐可以以碳水化合物的主食為主，比如粥、米、面；午餐則應該多補充一些優質蛋白質，可以多吃點葷菜；晚餐不用特意減少飯量，可以選擇一些清淡、養胃的飲食，并且還要有優質蛋白，這都有利于晚上的睡眠。 |
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