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| 2025年阜陽馬拉松暨中國田徑協會10公里精英賽（阜陽站）將于4月20日7時30分鳴槍開跑。 2月13日上午10時，賽事報名通道開啟。今年的報名規則有些變化，馬拉松、半程馬拉松、中國田徑協會10公里精英賽項目，采用抽簽方式確定名額。2月18日，2025年“阜馬”傳出消息，組委會經綜合分析研判決定，在2024年中國10公里精英賽（阜陽站）成績排名前1000名選手可跨項目直通此次馬拉松、半程馬拉松項目。 目前部分選手已經報名成功，記者采訪了幾名“直通選手”，聽聽他們的“跑馬”故事。
劉潁、謝潁修：難忘牽手跑過終點站的幸福時刻 劉潁、謝潁修，是阜陽跑友圈公認的“神仙眷侶”，也是這次1000名直通選手中為數不多的“夫妻檔”跑友，在全國多地的馬拉松賽事中，都能看到他們的身影。 “我和老公都是鐵路職工，平時比較喜歡運動，從徒步到跑步，我們已經堅持8年了。”劉潁介紹，這兩年，夫妻倆更是愛上了“跑馬”，曾一起參加過武漢、無錫、廈門等地十余場馬拉松，“去年的‘阜馬’更是沒錯過。” “我的成績比他要好一點，在去年的蚌埠馬拉松比賽中，我的成績是3小時24分51秒，這也是我跑‘全馬’最好的成績，在全部選手中排名169名。”劉潁說，在2015年阜陽百公里毅行活動中，她是全程組（100公里）第一名。“跑步對個人意志力的提升有很大幫助。” 讓劉潁印象深刻的是之前兩人一起參加鄭州馬拉松。“當時氣溫比較高，跑到20公里左右他有些力不從心。看到他不舒服，我及時給他補充水分，降低配速陪他一起跑，當我們牽手跑過終點的那一刻感覺很幸福。”劉潁說，名次固然重要，但夫妻情意更無價，“這么多年，共同的愛好也讓我們加深了對彼此的理解和信任，未來我們會一直跑下去。” 謝晚晴：在進行系統訓練 2004年出生的謝晚晴，是阜陽師范大學教育技術學（師范類）專業的一名大二學生。從小熱愛運動的她，在2024年中國田徑10公里精英賽（阜陽站）中跑入前1000名，獲得直通這次“阜馬”的機會。 謝晚晴介紹，她在大學時進入了青駒跑團，在團長的帶領下，才開始跑步。“通過跑步，認識了很多熱情的跑友，也更加熱愛跑步。”謝晚晴告訴記者，在去年學校運動會中，她拿了女子800米、3000米第一名，目前在接受田徑方面的系統訓練。 “這次我報的是‘半馬’，不需要抽簽直接報名，期待在這次比賽中成績能突破1小時35分。”謝晚晴說，接下來，自己也會在專業內主攻田徑5公里，爭取成績能達到19分40秒。 譚明明：跑過35場馬拉松 有著8年跑齡的譚明明也是這次“阜馬”直通選手之一。在2024年中國田徑10公里精英賽（阜陽站）中，他排名第248名。 “我是2018年開始跑步的，當時身體出現了亞健康，跑步也是為更好地減肥。”譚明明介紹，覺得一個人跑很無聊，于是在小區業主群發了消息，沒想到好幾個鄰居加入，大家便每天早上一起跑步鍛煉。 后來，譚明明發起成立了阜陽城南跑團，每天帶領一群人在雙清灣公園跑步。“馬拉松興起后，我就帶著團友參加全國各地的馬拉松。”譚明明告訴記者，目前，他已參加了35場馬拉松賽事，上海、廈門、杭州、成都等地的大型馬拉松賽事都參加過。“今年的‘阜馬’開跑在即，最近在加緊訓練，希望能取得更好的成績。”譚明明說。 張紅：好成績的背后是艱苦訓練 有著5年跑齡的張紅，也是馬拉松“強將”，在2024年中國田徑10公里精英賽（阜陽站）中，榮獲女子組第9名。 張紅取得這么好的成績，背后離不開艱苦的訓練。她告訴記者，跑馬拉松貴在堅持訓練，“我每周跑步4到5次，包括10—15公里的長跑和間歇訓練，雷打不動。” “馬拉松就是一個不斷跟自己較真、‘死磕’，然后不斷超越自己的過程，這種精神也延伸到我的工作和生活中，遇到困難永不放棄。”談及“跑馬”的心得，張紅如是說。 張紅曾參加過“阜馬”、潁上“半馬”、蒙城“半馬”等十余場馬拉松賽，都取得了不錯的成績。“這次我報名的是‘半馬’，希望能跑進1小時30分。” 相關 備戰“阜馬” 加緊拉練 為更好地備戰此次賽事，近日，阜陽市潁州區馬拉松運動協會組織近百名跑友在雙清灣公園進行10公里的集中拉練。 當天5時40分許，天還未亮，跑友們在雙清灣公園集結完畢后開始熱身運動。 “一二一、一二一……”熱身完畢后，拉練正式開始。途中，大家根據教練的提示不斷矯正自己的跑姿。 “通過此次集中拉練，讓大家獲得更專業的指導，改進跑姿、呼吸節奏等，提升耐力、速度和體能，以期在馬拉松比賽中取得更好的成績。”潁州區馬拉松運動協會會長楊金亮表示，接下來會按照計劃，有序組織跑友進行耐力、速度、力量、賽前模擬等訓練，幫助大家在這次賽事中發揮出更高的水平，取得更好的成績。 楊金亮介紹，此次賽事報名通道開啟后，會員們積極報名，目前大部分會員都報名了，“大家對這次比賽充滿期待。” “我們每周三會組織跑友進行速度訓練，主要進行間歇跑；周六會組織大家長距離有氧慢跑，有效地提升大家的跑步能力。”協會副會長季軻主要負責協會培訓工作，他告訴記者，通過跑步一起交流心得、技巧，還能增進彼此的感情，希望更多人加入到馬拉松運動中來。 小貼士 如何科學備戰馬拉松、刷新個人紀錄？這也是報名馬拉松的市民關心的問題。離比賽還有兩個月的時間，來看看楊金亮的一些建議吧： 一是制定合理訓練計劃。根據個人身體狀況、現有水平和目標時間制定計劃，一般包括基礎期、提升期、賽前調整期，基礎期注重耐力積累，提升期增加強度和速度訓練，賽前調整訓練量并保持狀態。 二是開展多樣化的訓練方式。進行有氧耐力訓練，如每周進行2—3次長距離慢跑；速度訓練，如間歇跑、沖刺跑等；力量訓練，強化下肢、核心力量，可做深蹲、平板支撐等；交叉訓練，選擇游泳、騎行等運動，減少跑步的疲勞和損傷風險。 三是注重休息和恢復。每晚保證7—8小時高質量睡眠，讓身體有足夠時間恢復；合理安排訓練間隔，避免連續高強度訓練；可采用按摩、拉伸、熱水浴等方式促進肌肉恢復，減少疲勞和酸痛。 四是注意合理飲食營養。增加碳水化合物攝入，占總熱量50%—65%，多吃全麥面包、米飯等；保證蛋白質攝入，占15%—20%，選擇瘦肉、魚類等；適當攝入健康脂肪，占20%—30%，如橄欖油、堅果等。訓練前后注意及時補充水分和電解質。 |
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