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2025年高考即將拉開帷幕，在最后的關鍵時期，保證考生身心健康是師生家長們最關心的問題。過度焦慮如何緩解？高考遇上生理期能否吃藥推遲？老師、家長、醫生等從多個方面為考生支招。  在阜陽一中教學樓內，樹立著一個醒目的“贏”字，旨在為高三學生加油。 全媒體記者 王彪 攝 紅旗中學高三年級主任劉愛武： 讓沖刺訓練貼近高考模式 高考前，有不少考生由于學習壓力大，會出現焦慮、失眠、心慌、頭暈等癥狀。阜陽市紅旗中學高三年級主任劉愛武表示，高考不僅是知識和智力的較量，更是心理素質和抗壓能力的考驗，“調整好心態，以積極樂觀的姿態迎接高考，才是決勝的關鍵。” 沖刺階段復習時，劉愛武建議準備一個專屬小本子，每天花幾分鐘記錄自己的心情，比如：“今天做數學試卷無法專注，總擔心和害怕考不上理想的大學。”嘗試將這種模糊的焦慮、恐懼等負面情緒用文字表達出來時，其影響力就會減少直至消失。 在劉愛武看來，最后幾天的復習不宜盲目刷題，要“精準打擊”。“新課標高考更注重思維深度而非題量堆砌，回歸教材落實學科素養是關鍵，強化答題技巧是重點。”他建議，針對薄弱環節進行專項訓練，認真分析錯題，總結解題方法，避免高考時再犯錯。同時，按照高考考試時間進行模擬訓練，讓訓練高考化，才能以平常心面對高考。 此外，客觀看待自己，不要盲目和同學比較，因為每個人的優勢、不足、學習基礎、學習方式都不同，盲目比較并沒有太大的意義。“比起一味解壓，考生保持狀態穩定更為重要，適當保持一定的緊張情緒，在考場上能夠更好地發揮。”劉愛武說。 阜陽三中學生家長陳娟： 用“親子閑聊”方式為兒子減壓 進入高考沖刺階段，家有考生的家長也在想方設法為孩子們“保駕護航”。家長如何幫助孩子解壓？阜陽三中高三學生家長陳娟，分享了她用“親子閑聊”方式為兒子驅散壓力、助力前行的做法。 “這段時間，不論學習成績好壞，每個孩子都會緊張焦慮。”陳娟發現，一些家長與孩子聊天時，開口就是排名、成績與加油口號，無形之中給孩子帶來更多壓力。于是她另辟蹊徑，從孩子感興趣的話題入手。 “兒子喜歡打籃球，這段時間會抽出點時間打會兒籃球，我對此并不反對，反而覺得這是適度放松的一個好方法。”陳娟說，自己常與他探討關于籃球的話題，比如喜歡和哪些同學打球，比分怎么樣，“在這個過程中可以感受到兒子的心情很放松。” 有時聽到兒子帶著焦慮說“一定得考上理想大學”時，陳娟沒有急于表態，而是找個輕松的時機，和兒子“閑聊”一番，然后再探討：考上理想大學固然是好，但學習更應是一個享受探索、發現自我的過程。 陳娟說，高考臨近她覺得兒子狀態松弛有度，在學校專注學習，回家則會打球鍛煉，做到勞逸結合。“作為父母，我們最大的心愿就是孩子身心健康、心情愉悅。因此我們也要努力調整心態，避免過度焦慮。”她表示。 陳娟總結，每個孩子都是獨一無二的，家長的陪伴方式也千差萬別，但核心不變的是：用心傾聽，用愛溝通，全然接納，適時引導，“找到適合孩子的方式陪伴就是最好的陪伴。” 市婦女兒童醫院月經病門診主任醫師沈亞梅： 應對生理期有方法 高考期間，有些女生會恰好遇上“生理期”。要不要吃藥推遲？如何應對？對此，阜陽市婦女兒童醫院月經病門診主任醫師沈亞梅表示，不必過度擔憂，若平時痛經嚴重可考慮干預，但需在醫生指導下進行。 “如果以往生理期沒有不適癥狀，不建議人工干預月經期，因為任何藥物都會引起副作用，比如頭暈、頭痛、乏力、困倦等，反而會影響考生狀態。”沈亞梅介紹，如果生理期只是輕微痛經，備好止痛藥，盡量放松心情就好。 對于平日痛經嚴重的考生，以及伴隨嚴重經前綜合征如情緒劇烈波動、頭痛等，可考慮干預。“一般給予孕激素或短效避孕藥（小劑量雌孕激素）干預，但不可自行用藥，建議家長和婦科、內分泌醫生充分溝通。”沈亞梅提醒。 沈亞梅表示，除了藥物調理，還有很多非藥物的方法，“可以將暖寶寶貼在衣服外側，起到暖宮效果，能幫助女生緩解疼痛。” 還有很重要的一點，就是要保證充足的睡眠。睡眠不足會導致神經內分泌紊亂，讓子宮收縮失去正常節律，反而會加重生理期不適。所以要保持良好的心態，心態好了很多不適也會減輕。 心理咨詢師李明亮： 學會與壓力共舞 阜陽市心理咨詢師協會副會長、阜陽三中心理教師李明亮表示，考前出現心理波動是正常的，有相應癥狀的考生，可以學習心理解壓方法，輕松應考。 當壓力過大或者超負荷時怎么辦？“首先不要急，不要慌。”李明亮說，每年都有考生詢問“快考試了，我好緊張，怎么才能讓我不緊張呢？”他會告訴考生，緊張、焦慮狀態是機體面對重大事件的一種本能反應，適度的焦慮情緒有利于調動機體接受挑戰。所以，考前緊張最好的處理方式是泰然處之。 不少考生在考前或考試期間出現失眠現象。李明亮表示，臨考失眠是焦慮的一種反應，不是病。“并不提倡吃安眠藥，從醫學的角度來看，一個人就算一兩天不睡覺，也不會有太大的問題，所以信心非常重要。要相信自己，即使前一兩個晚上睡不好，你也一樣能應對考試，也一樣能夠考好。”如果上床后20分鐘內還不能入睡，可以選擇聽書，選擇一些感興趣但內容稍微枯燥的書，比如文學、歷史、經典名著或者理財類的書，以此來集中注意力。但要避免過于輕松、有趣的內容，否則會導致情緒激動。 此外，還有一個放松的小方法，不管是夜晚入睡困難，還是考前緊張手抖，都可以用這個來自我緩解——握緊拳頭保持身體緊繃，維持10秒，然后松開拳頭放松全身，重復至感到放松。 |
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