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節(jié)后收心護(hù)健康 雨水養(yǎng)生正當(dāng)時(shí)

2026-2-24 09:49| 編輯: 邵紅飛 | 查看: 1976| 評(píng)論: 0|來自: 阜陽(yáng)日?qǐng)?bào)

 　　春風(fēng)送暖，新程啟幕。各行各業(yè)陸續(xù)回歸正軌，而“節(jié)后綜合征”也悄然困擾著不少市民；恰逢雨水節(jié)氣，養(yǎng)生重點(diǎn)也隨之轉(zhuǎn)變。本期聚焦雙重節(jié)點(diǎn)，為您獻(xiàn)上節(jié)后不適的調(diào)整妙招，詳解雨水節(jié)氣祛濕健脾的養(yǎng)生要點(diǎn)，愿每一位讀者都能快速調(diào)適身心，以飽滿狀態(tài)奔赴新一年的健康與美好。

　　春節(jié)假期剛剛結(jié)束，不少人已陷入焦慮，坦言自己患上了“節(jié)后綜合征”。什么是“節(jié)后綜合征”？又該如何正確應(yīng)對(duì)？今天，我們就跟隨權(quán)威專家一起學(xué)習(xí)科學(xué)調(diào)整方法，同時(shí)警惕假日里易被忽視的“心臟綜合征”。


　　什么是“節(jié)后綜合征”？

　　北京安貞醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主任醫(yī)師謝江介紹，很多人長(zhǎng)假過后會(huì)出現(xiàn)失眠、疲乏無力、精力不集中、情緒不佳，甚至心慌、胸悶等癥狀，嚴(yán)重影響工作和生活，這就是節(jié)后綜合征。

　　哪些因素會(huì)導(dǎo)致“節(jié)后綜合征”？專家提示，若出現(xiàn)以下幾種表現(xiàn)，就需要及時(shí)引起注意：

　　一、睡眠紊亂。假期期間，人體生物鐘被打亂，身體缺乏充足休息，睡眠紊亂便會(huì)找上門來。

　　二、手機(jī)沉溺。假期長(zhǎng)時(shí)間刷手機(jī)，不僅會(huì)讓人過度依賴電子產(chǎn)品，還會(huì)因長(zhǎng)期低頭、久坐，引發(fā)頭疼、頸痛、腰背痛等不適癥狀。

　　三、疲勞焦慮。節(jié)后易出現(xiàn)抑郁、煩悶等心理問題，同時(shí)還可能伴隨注意力不集中、精神緊張、疲乏無力等情況。

　　四、腸胃紊亂。假日里暴飲暴食、飲食不規(guī)律，易導(dǎo)致胃部負(fù)擔(dān)加重、消化不良，進(jìn)而出現(xiàn)腹脹、腹痛、惡心、腹瀉等不適。

　　“節(jié)后綜合征”該如何調(diào)整？專家表示，從醫(yī)學(xué)角度來講，節(jié)后綜合征并非嚴(yán)格意義上的病癥，通過科學(xué)調(diào)整，就能快速恢復(fù)狀態(tài)，元?dú)鉂M滿投入新的工作和生活。

　　節(jié)后上班不在狀態(tài)，不妨試試這些方法：首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安定醫(yī)院臨床心理病區(qū)主任劉競(jìng)說：“工作中難免會(huì)出現(xiàn)心煩意亂、注意力不專注、記憶力下降、工作效率降低等狀態(tài)。此時(shí)，我們可以通過放松訓(xùn)練、正念冥想、聞香，以及適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等方式，調(diào)整自身狀態(tài)。”需要注意的是，假期飲食不規(guī)律、作息顛倒，不僅易引發(fā)節(jié)后綜合征，還可能加重心血管負(fù)擔(dān)。因此，假期休息期間，還要警惕另一種易被忽視的情況——假日心臟綜合征。

　　“假日心臟綜合征”有什么表現(xiàn)？

　　專家提示，假日心臟綜合征的表現(xiàn)多種多樣，常見的有心慌、胸悶、憋氣等，多數(shù)人出現(xiàn)這些癥狀，主要是由于假期疲勞、生活節(jié)奏突變引起的。北京安貞醫(yī)院冠心病中心副主任吳小凡建議，通過改善生活方式，如規(guī)律睡眠、飲食清淡、少飲酒不酗酒等，這些癥狀通常能在短期內(nèi)緩解、消失。

　　有心臟疾病的人，如何避免患上“假日心臟綜合征”？專家提示，對(duì)于患有心臟疾病的人群，假期需合理安排作息，避免加重心血管疾病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)。“假如本身患有心臟疾病，比如冠心病、房顫、心力衰竭，那么一個(gè)小小的不良行為，比如熬夜，就可能導(dǎo)致病情加重，此時(shí)一定要提高警惕。”

　　專家強(qiáng)調(diào)，這類人群首先要嚴(yán)格遵循醫(yī)囑，規(guī)律服藥；其次，可嘗試通過改善不良生活習(xí)慣，觀察癥狀是否緩解；若癥狀未改善，甚至出現(xiàn)加重情況，尤其是有心臟病史者，需及時(shí)就醫(yī)就診，切勿拖延。

　　幫孩子“收心”指南

　　對(duì)于成年人來說，緩解節(jié)后綜合征、恢復(fù)規(guī)律生活相對(duì)容易，但兒童、青少年心智發(fā)育尚未成熟，加之假期電子產(chǎn)品使用時(shí)間大幅增加，節(jié)后綜合征的表現(xiàn)往往更為明顯。兒童、青少年節(jié)后綜合征的主要表現(xiàn)有頭暈、頭痛、胸悶、氣短、惡心、嘔吐等，部分孩子還會(huì)出現(xiàn)入睡困難、情緒低落等情況。首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京兒童醫(yī)院精神科副主任醫(yī)師李瑛介紹：“這些癥狀通常找不到明確的器質(zhì)性原因，個(gè)體差異較大。在這一群體中，大部分孩子能快速自我調(diào)整，但有一小部分孩子可能會(huì)面臨調(diào)整困難，需要家長(zhǎng)適當(dāng)引導(dǎo)。”

　　如何緩解兒童、青少年“節(jié)后綜合征”？醫(yī)生介紹，節(jié)后綜合征較為嚴(yán)重的孩子，往往伴隨電子產(chǎn)品使用過多的問題。幫助這部分孩子調(diào)整狀態(tài)，關(guān)鍵一步是科學(xué)縮短電子產(chǎn)品使用時(shí)間。“從心理角度來說，建議采用‘替換策略’，通過創(chuàng)造更有趣的活動(dòng)，占用孩子使用電子產(chǎn)品的時(shí)間，而非強(qiáng)硬管控。”醫(yī)生給出具體建議：可以營(yíng)造專屬親子時(shí)光，比如用布袋收集全家成員的手機(jī)，在兩小時(shí)內(nèi)不觸碰電子產(chǎn)品，通過玩親子游戲、一起運(yùn)動(dòng)等面對(duì)面互動(dòng)，豐富家庭生活，這對(duì)孩子的身心健康非常有益。

　　專家還提醒，幫助孩子減少電子產(chǎn)品使用時(shí)間，一定要循序漸進(jìn)、切勿“一刀切”。初期，家長(zhǎng)可以挑選適合孩子的紀(jì)錄片，陪伴其一同觀看，逐步引導(dǎo)；經(jīng)過3-5天的科學(xué)調(diào)整，大部分孩子都能消除節(jié)后綜合征癥狀，適應(yīng)規(guī)律的學(xué)習(xí)和生活節(jié)奏。

　　醫(yī)生常說的“征”“癥”“證”你能分辨嗎？

　　在醫(yī)學(xué)表述中，“征”“癥”“證”三個(gè)字經(jīng)常出現(xiàn)，三者讀音相同、含義相近，卻有著本質(zhì)區(qū)別。

　　哪種才是真正的病癥？來看專家的專業(yè)解讀：北京安貞醫(yī)院冠心病中心副主任吳小凡說：“‘征’指的是征象、表現(xiàn)，比如胸悶、氣短、心慌，這些都是疾病的外在征象；‘癥’指的是疾病本身，比如出現(xiàn)心慌、心跳忽快忽慢等表現(xiàn)，可能是房顫這種疾病，也可能是植物神經(jīng)紊亂引起的。因此，當(dāng)只有外在征象或表象時(shí)，稱為‘綜合征’；若發(fā)展為明確的疾病狀態(tài)，則稱為‘綜合癥’，屬于真正的病癥，這是兩者的核心區(qū)別。另外，‘證’指的是有明確證據(jù)表明存在某種疾病，三者既有聯(lián)系，又有明顯區(qū)別。”

　　（來源：央視新聞客戶端）

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