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| 都說春眠不覺曉，春日本應(yīng)是酣眠好時(shí)節(jié)，可現(xiàn)實(shí)中，不少人卻被失眠困擾。“保溫杯里泡枸杞”是年輕人的養(yǎng)生標(biāo)配，“數(shù)羊到天亮”變成無數(shù)人的深夜常態(tài)，睡眠問題已經(jīng)成為威脅全民健康的隱形殺手。在2026年3月21日第26個(gè)國際睡眠日到來之際，我們一同聊聊關(guān)于睡眠的那些事，排查一些影響安眠的認(rèn)知誤區(qū)。 中年教師被焦慮“偷”走睡眠 “失眠的時(shí)候，連身邊人的呼吸聲都覺得刺耳。”阜陽城區(qū)某學(xué)校教師許先生，至今想起那兩個(gè)月的失眠經(jīng)歷仍心有余悸。 去年年底，許先生同時(shí)負(fù)責(zé)多門課程的教學(xué)任務(wù)并承擔(dān)學(xué)校的行政工作，每天加班到深夜是常態(tài)。剛開始他只是覺得入睡慢，后來發(fā)展到整宿睜著眼睛等天亮：“躺在床上就忍不住算，現(xiàn)在睡著還能睡4小時(shí)、3小時(shí)……越算越清醒，最后干脆坐起來等天亮。” 兩個(gè)月下來，許先生開始出現(xiàn)心慌、頭痛等癥狀，白天注意力無法集中，工作效率大幅下降，情緒也越來越暴躁，經(jīng)常對家人莫名發(fā)火。直到實(shí)在扛不住，他才來到阜陽市第三人民醫(yī)院睡眠門診，被確診為中度睡眠障礙伴焦慮狀態(tài)。 很多人覺得失眠是“矯情”，只有經(jīng)歷過的人才知道那種無助。許先生的遭遇并非個(gè)例。阜陽市第三人民醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)科主任胡偉透露，近年來，隨著生活節(jié)奏不斷加快，職場壓力、學(xué)業(yè)壓力、生活壓力持續(xù)增加，前往睡眠門診就診的患者逐年增多，覆蓋青年、中年、老年等各年齡段。許先生這種“晚上難以入睡、白天精神萎靡”的情況，是睡眠障礙中最典型的表現(xiàn)，不少患者還伴隨焦慮、抑郁等情緒問題，形成“睡不好→情緒差→更難入睡”的惡性循環(huán)，若不及時(shí)干預(yù)，會進(jìn)一步加重身心負(fù)擔(dān)。 “秒睡”不一定是福 與許先生難以入睡相反，還有一類人走到哪睡到哪，甚至被朋友羨慕“睡眠好”。但胡偉提醒：不是所有“秒睡”都值得羨慕，可能是發(fā)作性睡病的危險(xiǎn)信號。 胡偉曾接診過一名患者，半年內(nèi)兩次在騎電瓶車回家路上突然睡著，所幸未發(fā)生事故。經(jīng)多導(dǎo)睡眠監(jiān)測，這名患者被確診為發(fā)作性睡病。胡偉介紹：“這種病發(fā)作的時(shí)候，哪怕患者正在開車、過馬路，都會不受控制地睡著，通常持續(xù)幾分鐘，部分患者情緒激動還會猝倒、全身無力。” 胡偉強(qiáng)調(diào)，發(fā)作性睡病雖然本身不致命，但潛在風(fēng)險(xiǎn)極高，如果在駕駛、高空作業(yè)時(shí)發(fā)作，后果不堪設(shè)想。該病多與遺傳、病毒感染誘發(fā)的免疫反應(yīng)有關(guān)，雖然目前無法根治，但只要早發(fā)現(xiàn)早干預(yù)，規(guī)范治療下，絕大多數(shù)患者的正常生活不受影響。 九十余種睡眠病，多數(shù)人不知道 一提到睡眠障礙，多數(shù)人第一反應(yīng)就是“失眠”。胡偉指出，目前已知的睡眠疾病多達(dá)90余種，很多異常表現(xiàn)都被大家忽視了： 短睡眠者不等于睡眠障礙：有人每晚只睡3至4小時(shí)，白天照樣精力充沛、思維清晰，只要不影響正常生活，就不屬于病理狀態(tài)，不必強(qiáng)行追求8小時(shí)睡眠； 噩夢連連也是病：經(jīng)歷過意外、創(chuàng)傷的人，長期反復(fù)做同款噩夢，半夜驚醒后無法再入睡，屬于創(chuàng)傷后睡眠紊亂，需要及時(shí)干預(yù)； 睡夢中拳打腳踢要小心：夜間大喊大叫、手腳亂舞，甚至撞墻、墜床，可能是快速眼動期睡眠行為障礙，不僅影響自身睡眠，還可能傷及枕邊人； 打鼾不是睡得香：睡眠時(shí)鼾聲震天且呼吸頻繁暫停，是阻塞性睡眠呼吸暫停的典型表現(xiàn)，長期夜間缺氧會損傷心腦血管，增加高血壓、腦梗風(fēng)險(xiǎn)，危害很大； “鬼壓床”不是靈異事件：睡覺時(shí)大腦清醒但身體無法動彈，伴隨強(qiáng)烈恐懼感，屬于睡眠癱瘓癥，也是睡眠障礙的一種；此外，夢游、夜間磨牙等都是睡眠出現(xiàn)問題的明確信號。 “很多患者都是拖到嚴(yán)重影響工作生活才來就醫(yī)，白白承受了很多痛苦。”胡偉表示，睡眠不是簡單的“閉眼休息”，而是機(jī)體自我修復(fù)、記憶鞏固、情緒調(diào)節(jié)的核心環(huán)節(jié)，長期睡不好等于慢性透支健康。 8個(gè)高頻誤區(qū) 一次性說清楚 針對大眾關(guān)心的睡眠問題，胡偉逐一給出解答： 1、每天必須睡夠8小時(shí)？錯(cuò)！ 健康睡眠沒有統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)：成人建議7至9小時(shí)，老年人5至7小時(shí)，兒童青少年需要更長。判斷睡眠質(zhì)量的核心不是時(shí)長，而是白天是否精力充沛、無明顯疲憊感。 2、躺很久睡不著就是失眠？錯(cuò)！ 偶爾入睡困難不算失眠，只有一周超過3次、持續(xù)3個(gè)月，存在入睡難、易驚醒、早醒等問題，且嚴(yán)重影響白天狀態(tài)，才能判定為慢性失眠。 3、多夢就是睡眠差？不一定！ 每個(gè)人睡眠時(shí)都會做夢，屬于正常生理現(xiàn)象。但如果頻繁做噩夢、反復(fù)被噩夢驚醒，說明睡眠過淺、壓力過大，需要及時(shí)調(diào)整。 4、熬夜后補(bǔ)覺能補(bǔ)回來？不能！ 偶爾熬夜，補(bǔ)覺可暫時(shí)緩解疲憊，但無法彌補(bǔ)對身體的損傷，還會打亂生物鐘，導(dǎo)致后續(xù)睡眠紊亂，越睡越累。 5、睡前看電子書助眠？錯(cuò)！ 手機(jī)等電子設(shè)備的藍(lán)光會抑制褪黑素分泌，讓大腦持續(xù)興奮，導(dǎo)致入睡困難、睡眠變淺，建議睡前1小時(shí)停止使用電子設(shè)備。 6、失眠自己買安眠藥吃？不行！ 失眠可能由情緒、軀體疾病、環(huán)境等多種因素引發(fā)，必須經(jīng)醫(yī)生診斷排除其他問題后規(guī)范用藥。在醫(yī)生指導(dǎo)下短期服用成癮風(fēng)險(xiǎn)極低，自行盲目濫用易產(chǎn)生藥物依賴。 7、長期吃褪黑素？不建議！ 褪黑素僅適合倒時(shí)差、輕度入睡困難的人群短期使用，長期隨意服用會擾亂自身褪黑素分泌，反而加重睡眠問題。 8、喝酒能助眠？錯(cuò)！ 酒精雖能讓人快速入睡，但會減少深度睡眠、破壞睡眠結(jié)構(gòu)，導(dǎo)致半夜易醒，還會損傷肝臟、加重打鼾和呼吸暫停問題。 |
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