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高考日益臨近?？记?，每位家長都希望能科學護考、助考，但有些家長因認識偏差或方法不當，不但不能給孩子助力，反而給孩子備考帶來不利影響。考前，如何做一名“優秀”的家長？ 昨日，本報記者專訪了阜陽紅旗中學老師、市優秀教育工作者、國家三級心理咨詢師冷夢雅，為家長們指點迷津，助力孩子考出好成績。
冷夢雅老師在為學生上課 案例1：陪讀媽媽焦慮、失眠 高考生家長李玉（化名）說，這三年她在學校附近租了房子，專門照顧女兒學習。 “最近，我每天早晨5點半就起床，喊醒孩子，吃完飯送孩子去學校。晚上10點半，準時在校門口等她放學。”李玉說，有時候孩子沒考好，繃著臉，一句話也不說，她也不敢多說。她知道女兒學習壓力大，只能默默做好后勤工作。 她經常胡思亂想，最害怕的是女兒生病影響高考……現在，她每天吃不下、睡不好，感覺心里很擔憂，又怕影響到孩子。 建議：正確認識焦慮，多種方法減壓 冷夢雅說，每年高考前，許多家長都會出現李玉這種情況，特別是“專職”陪讀的家長。建議家長正確認識焦慮，做好自我的情緒管理?？梢試L試以下方法： 自我宣泄：將自己的郁悶心情和緊張情緒向家人、朋友傾訴，或者采用運動、大哭等方式來盡量宣泄自己的消極情緒。 呼吸調整：端坐，閉眼，全身放松，緩慢地深深地用鼻子呼吸。先吸氣，吸足后屏住，然后緩慢地呼氣。吸氣的時候，想象美好的事物。 肌肉放松法：閉上眼睛，端坐、全身放松。想象小腿肌肉已經變得十分沉重了，然后想象大腿、臀部、背部、雙肩的肌肉也變得沉重，最后睜開眼睛，拋開沉重感，體驗一下輕松的感覺。 轉移目標：把注意力轉移到自己喜歡的事情上去，或者有意識地看一些笑話、幽默故事等。 按摩內關穴：可以用右手的大拇指順時針按摩左手的內關穴，每回36次，可起到調節情緒的作用。 積極想象(冥想)：可以盡量回想自己曾經成功的時候，還可以伴隨舒緩的音樂想象明朗舒適的環境，借此放松心情。 案例2：護考媽媽因給孩子添亂而愧疚 最近半年，陸霞（化名）的最大任務就是保障即將高考的兒子吃好、休息好。 可伴隨著高考的臨近，陸霞發現自己的情緒很不穩定，無論兒子考試成績提高還是下降，她都會忍不住說“高考快來了，不要驕傲，比你好的學生很多”“別人都在進步，你也要下勁，不然別想考上好學?！薄翱炜荚嚵耍€玩，趕緊去看書去”……自己喋喋不休諸如此類的話，兒子回到家越來越沉默。就連她引以為傲的廚藝，由于最近做了太多、太豐富的葷菜，反倒讓兒子胃口不佳，前幾天還先后出現腹瀉、食欲不振等現象，讓陸霞很是著急，卻苦無良策。 冷夢雅老師介紹，每年高考，都會遇到陸霞這樣的家長：在孩子高考這件事情上無法準確定位，很容易將自己未完成的高考夢想寄托于孩子身上，把自己的很多想法強加給孩子，給孩子帶來極大的思想負擔，干擾孩子正常的高考備考，還有的過度從所謂的食物上進行“大補”，讓孩子腸胃不適而出現不舒服。這樣做不僅得不到期望的結果，往往適得其反。 建議：注意鼓舞孩子的士氣 冷夢雅建議家長，應盡量避免給孩子施加壓力，不要過多地叮囑孩子，盡量讓孩子自己完成自己的事情，避免過分地照顧孩子。言辭上要適度地“冷淡”孩子，不要因為一兩句話而產生不必要的誤會甚至矛盾，而影響孩子的備考和高考。 面臨高考，有的孩子情緒容易沖動，家長需要包容和理解，不要太過計較。即便是非說不可的話，也要注意方式方法。如果不是那么著急的事兒，等過了高考再說也不遲。 任何考試，都需要考生有必勝的信心?，F在，孩子們最需要的是家長的鼓勵。有進步的孩子，要鼓勵他們繼續努力；偶有失誤的孩子，鼓勵他們找到失誤的原因，避免再失誤。要給孩子一個可望又可及的目標，不要總拿“別人家的孩子”說事。即便孩子出現了某些問題，也不能冷嘲熱諷，挖苦打擊，否則會適得其反。 當孩子愿意傾訴時，跟孩子坦誠交流，做個很好的傾聽者。遇到孩子坦言自己緊張、焦慮時，父母可以跟孩子講講自己的經歷，告訴孩子自己在面臨重大考驗時也曾經有過這樣的情況：緊張、焦慮、對自己沒有信心，但是最終都能克服困難，順利走過來。聽到父母也有過這樣的情況，孩子會覺得自己的情緒低落沒什么不正常，能夠接納自己的不良情緒，并且感受到父母是可以理解自己的，心理壓力就會降低一些。父母成功克服困難的經驗，也會對孩子起到增強信心、鼓舞士氣的作用。 建議：一日三餐營養要均衡 冷夢雅建議，高考備戰期間，家長要把孩子的飲食搞好。食物應該營養衛生，注意不要給孩子食用過于油膩、口味過重的食物，以免引起急性胃腸炎等，影響孩子的臨場發揮。 保證營養均衡，具體做法是：第一，血糖是大腦的直接能量來源，保證大腦的血糖供應，才能保持大腦的興奮度。因此，要給孩子每天吃夠主食，主食中應有1/3是粗糧，以保證血糖的緩慢、持續上升。 第二，攝入足夠蛋白質。蛋白質是一切細胞的基礎，其中谷氨酸還能起到活躍腦細胞的作用。富含蛋白質的食物包括肉、蛋、奶、大豆及大豆制品。 第三，適量的脂肪能幫助大腦提高記憶力。可以吃一些多脂魚類，比如三文魚、含油堅果（核桃等）。 第四，新鮮果蔬補充維生素和礦物質?？忌刻熘辽僖秤脙煞N以上顏色的蔬菜和水果。 同時，要注意飲食清淡，少吃生冷食物以及油炸、煎炸食品。生冷食物容易對腸胃產生刺激而導致腹瀉，煎炸食品過于油膩易造成腸胃不適，還容易導致喉嚨發炎等。 特別提醒家長，千萬不要在考前改變孩子的食譜，讓孩子吃平時沒吃過或者很少吃的東西；如果孩子因為改變飲食而出現胃腸不適甚至消化不良和腹瀉，弊大于利。另外，考生們還要注意不暴飲暴食和盲目節食，盡量不在街邊小吃攤等地方吃東西。 |
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