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心臟病是人類健康的一大威脅。心臟病學(xué)家建議，可以采取以下措施來預(yù)防心臟病。
有氧運動配合抗阻運動 體育鍛煉可以降低體內(nèi)的炎癥水平。研究證明，有氧運動和力量訓(xùn)練都很重要。建議每周進(jìn)行150分鐘的有氧運動，至少是中等強(qiáng)度的體力活動，例如步行、騎自行車、跳舞，以及每周至少進(jìn)行兩次總計60分鐘的力量訓(xùn)練。即使活動量相對較小，比如每天大約走2500步（持續(xù)行走，不是走走停停），運動的保護(hù)作用也會顯現(xiàn)出來。 遵循抗炎飲食 大量證據(jù)表明，以植物為主的飲食——高纖維和豐富的蔬菜、水果和全谷物，比如地中海飲食，可以減少全身炎癥并改善心血管健康。富含Omega-3脂肪酸的食物，例如鮭魚，也是抑制炎癥飲食的一部分。紅肉和超加工食品是促炎的，因此應(yīng)限制攝入。 保持健康體重 超重或肥胖者通常白色脂肪組織過多。這種組織會增加罹患心臟病的風(fēng)險，因為它儲存脂肪細(xì)胞，而脂肪細(xì)胞會釋放導(dǎo)致炎癥的物質(zhì)。減重有助于減輕炎癥，并有助于預(yù)防房顫。 了解并避免代謝綜合征和前驅(qū)糖尿病 2/3的肥胖者罹患代謝綜合征，其定義為具有以下5個特征中的3個：空腹血糖高、空腹甘油三酯高、血壓高、高密度脂蛋白低和中心性脂肪沉積（腰圍超標(biāo)）。前驅(qū)糖尿病的定義是糖化血紅蛋白水平在5.7%到6.4%之間，或空腹血糖在100～125毫克/分升。二者都會增加罹患心臟病的風(fēng)險，但可以通過減肥、運動和優(yōu)化飲食來預(yù)防和對抗。 將血壓保持在健康范圍內(nèi) 高血壓是心臟病的一個重要危險因素。收縮壓升高通常與動脈硬化有關(guān)。建議每個人都使用家用血壓計來監(jiān)測血壓，以確保了解自己的血壓情況。輕微的血壓異常通常會隨著生活方式的改變而改善，但血壓升高幅度較大時很可能需要藥物治療。 檢查血脂 脂質(zhì)異常主要是指低密度脂蛋白（LDL）膽固醇水平高，心臟病風(fēng)險較高的人應(yīng)關(guān)注該指標(biāo)并加以糾正，且風(fēng)險越高就要越積極地降低LDL水平。改善生活方式有助其降低，但LDL水平顯著升高通常需要遵醫(yī)囑用藥治療。我們過去認(rèn)為高密度脂蛋白（HDL）膽固醇水平高代表著“好膽固醇”多，但實際上當(dāng)HDL水平非常高時，可能反映患病風(fēng)險增加。 減少接觸環(huán)境污染物 空氣污染、微塑料和永久性化學(xué)物質(zhì)都與罹患心臟病的風(fēng)險增加有關(guān)。一項研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在300多人中，約60%的人的動脈壁中存在微塑料或納米塑料，這些塑料周圍存在嚴(yán)重的炎癥反應(yīng)，并且在3年的隨訪中，罹患心臟病或中風(fēng)的風(fēng)險是原來的4到5倍。使用過濾或凈化設(shè)備來提高空氣和水的質(zhì)量，減少使用塑料水瓶和塑料儲存容器，有助于降低微塑料導(dǎo)致的健康風(fēng)險。 不吸煙 吸煙是冠狀動脈疾病的一個重要危險因素，應(yīng)完全避免。 睡個好覺 規(guī)律和高質(zhì)量的睡眠與降低罹患心臟病的風(fēng)險有關(guān)。我們的身體傾向于保持晝夜節(jié)律，因此日常應(yīng)盡可能地遵守常規(guī)時間表作息。 據(jù)《參考消息》 |
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