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| 梳頭、洗頭時，手臂抬不起來；想伸手去拿后面的東西，肩膀卻像被卡住；晚上睡覺，一壓到患側(cè)就痛得醒過來；穿脫內(nèi)衣，感覺像是在完成一項高難度體操……出現(xiàn)這些肩膀被“凍”住的情況，你可能患上了肩周炎。
圖片由AI生成 肩周炎是一種自限性疾病，大部分人會自己慢慢好轉(zhuǎn)，過程通常持續(xù)1-2年。但如果放任不管，可能會留下永久性的活動受限，所以積極康復(fù)至關(guān)重要。肩周炎康復(fù)的核心就是在無痛或微痛的范圍內(nèi)，把粘連的關(guān)節(jié)囊撕開、拉松。康復(fù)治療可分為三階段。 急性期 此階段疼痛劇烈，活動受限明顯。康復(fù)目標(biāo)是緩解疼痛，防止肌肉萎縮，保持現(xiàn)有活動度。 冷敷/熱敷疼痛急性發(fā)作時（感覺灼熱、刺痛），用毛巾包裹冰袋，冷敷疼痛點15分鐘，幫助消炎鎮(zhèn)痛。平時僵硬感明顯時，用熱毛巾或熱水袋熱敷15分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)，放松肌肉。 鐘擺運(yùn)動身體前傾，患側(cè)手臂自然下垂，像鐘擺一樣。利用身體的晃動，帶動手臂進(jìn)行前后、左右、畫圈的擺動。每天做2-3組，每組30次。 被動活動用健側(cè)手握住患側(cè)手腕，幫助患側(cè)手臂完成前舉、側(cè)舉、后背等動作，感覺到輕微的牽拉感但不引起劇痛即可。 凍結(jié)期 此階段疼痛減輕，但僵硬感明顯。康復(fù)目標(biāo)為主動拉伸，擴(kuò)大關(guān)節(jié)活動范圍。 “爬墻”運(yùn)動正面爬墻，面對墻壁，用手指沿墻向上爬，直到有牽拉感，保持10-15秒，然后慢慢放下。側(cè)面爬墻，側(cè)身對墻，同樣用上述方式向上爬。 毛巾操雙手在身后握住毛巾兩端，健側(cè)手在上，患手在下。用健側(cè)手的力量，慢慢將毛巾向上提拉，幫助患側(cè)手向后伸展。 肩胛骨后夾坐直或站立，雙臂自然下垂，想象兩側(cè)肩胛骨向中間脊椎夾緊，感覺背部肌肉收緊，保持5秒后放松。這個動作能改善姿態(tài)，為肩膀活動提供穩(wěn)定支持。 恢復(fù)期 此階段活動度基本恢復(fù)，但力量和耐力不足。康復(fù)目標(biāo)為強(qiáng)化肩部周圍肌肉，預(yù)防復(fù)發(fā)。 彈力帶訓(xùn)練使用彈力帶進(jìn)行抗阻的前平舉、側(cè)平舉、劃船等動作。 小啞鈴/水瓶進(jìn)行輕負(fù)荷的推舉、側(cè)平舉等。 據(jù)《家庭醫(yī)生報》 |
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