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周末補(bǔ)覺(jué)真的有用嗎？ 如果一晚上感覺(jué)沒(méi)睡好，是不建議采取晚起床、第二天提前上床、白天補(bǔ)覺(jué)等行為的，效果可能適得其反，從而引起失眠慢性化。但如果工作日因工作學(xué)習(xí)等等原因，不得不處于慢性睡眠剝奪狀態(tài)（平均每天睡眠時(shí)間＜6小時(shí)），可利用周末時(shí)間適當(dāng)補(bǔ)覺(jué)，不過(guò)應(yīng)注意作息改變不應(yīng)超過(guò)2小時(shí)。 午睡是好是壞？ 如果已存在夜間睡眠差的人群，原則上不建議午睡。但若感覺(jué)白天精神太差，需要午間休憩一下，則最好將時(shí)間控制在半小時(shí)以內(nèi)，以免進(jìn)一步影響夜間睡眠質(zhì)量。 褪黑素是萬(wàn)能安眠藥嗎？ 褪黑素是我們自身會(huì)分泌的激素，一般在睡前2—3小時(shí)開(kāi)始分泌，從而逐漸引導(dǎo)睡眠過(guò)程。但由于種種原因，比如習(xí)慣性熬夜，夜間電子產(chǎn)品使用等等，使其分泌規(guī)律受到影響，從而推遲睡眠時(shí)間，引起“晚上睡不著”。所以褪黑素不是“安眠藥”，而是用來(lái)提前睡眠時(shí)間的，但有時(shí)褪黑素可引起頭疼、白天困倦等，且長(zhǎng)期補(bǔ)充外源性褪黑素可能導(dǎo)致自身褪黑素分泌的減少，所以建議應(yīng)在專業(yè)睡眠醫(yī)生的指導(dǎo)下科學(xué)使用。 喝酒真的能助眠嗎？ 酒精因?yàn)閷?duì)腦神經(jīng)有抑制作用，有時(shí)候確實(shí)會(huì)讓人更容易入睡，但人體對(duì)酒精的代謝約為4小時(shí)左右，且破壞睡眠結(jié)構(gòu)，可引起后半夜的睡眠變淺且易醒。代謝過(guò)程還會(huì)產(chǎn)生更多的水分，會(huì)增加夜晚醒來(lái)上廁所的頻率。 躺在床上努力“逼”自己睡著 有用嗎？ 很多人因擔(dān)心失眠，采用提早上床，在毫無(wú)困意的情況下長(zhǎng)時(shí)間躺在床上努力“醞釀睡意”來(lái)應(yīng)對(duì)失眠，最終的結(jié)果反而是加重了失眠，最后造成床和清醒形成了條件反射，即使很困，一躺床上就清醒了。正確的做法應(yīng)該是有睡意了才上床，若躺在床上清醒超過(guò)20分鐘，就應(yīng)該起來(lái)，在床以外的地方進(jìn)行安靜放松的活動(dòng)，待有睡意了再上床。 打鼾代表睡得香嗎？ 打鼾往往提示存在OSA，OSA可引起睡眠時(shí)持續(xù)低氧狀態(tài)，從而引起大腦頻繁微覺(jué)醒，睡眠結(jié)構(gòu)紊亂，深睡眠顯著減少，有的甚至整晚都沒(méi)有深睡眠期，睡眠質(zhì)量嚴(yán)重下降。 |
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