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近日，我市發生兩起市民運動后暈倒或身體不適問題。那么，夏季如何科學運動？運動后，該注意哪些問題？昨日，記者采訪了市人民醫院副主任醫師王永，請他為運動愛好者“開方”。 7月22日晚，家住阜城高速時代城小區的一名成年男子，進行戶外運動后，在居民樓電梯口暈倒昏迷，導致身體受傷，好在被路過的居民及時發現，幫忙撥打了120。經過醫生救治，該男子已無大礙。 無獨有偶。幾天前，家住阜城翠玉江南小區的王女士，出現膝蓋痛、上下樓梯吃力的現象。后醫生診斷，王女士因運動不當導致膝蓋受傷。 王永介紹，夏季是市民熱衷戶外運動的季節，有的為了減肥，有的為了鍛煉身體，有的為了緩解壓力……無論出于什么目的，經常運動總是有助于健康的。可是，因運動不當而引起的意外也隨之上升。每年夏季，因運動受傷而就診的患者都大幅度增加。 夏季運動應該注意哪些問題，才能達到科學、健康的目的呢？ 王永介紹，夏季天氣炎熱，長時間在戶外運動，尤其是劇烈高強度運動，很容易導致中暑。可適時調整運動強度以及時間，一般以運動30—60分鐘為宜，選擇強度適中的運動項目，比如慢跑、散步、走跑交替、打太極、跳健身操等。如運動過于激烈或陽光暴曬后感覺呼吸困難、頭暈眼花、眼前發黑、四肢綿軟等，那就是中暑，要盡快到陰涼的地方，及時補充水分，靜坐休息。 避免空腹運動。空腹運動易出現低血糖癥狀，建議在運動前30分鐘-1小時，適量飲水，以及吃一些容易消化、清淡、含糖分、可補充能量的食物，如：香蕉、雞蛋、西蘭花、蘋果、玉米、牛奶等。 注意及時補水。建議運動前喝300毫升水，運動中喝200毫升水，運動后休息時不要猛灌水，要少量多次補充。身體有缺水現象的，最好補充淡鹽水。 注意防曬。時間允許的情況下，早上5-6點以及晚上8-9點運動比較合適，可避免陽光曬傷肌膚。 劇烈運動后，不能直接停止下來。可在劇烈運動后，慢走一會兒或者進行舒緩的運動。 運動剛結束后，不要直接吹空調，不要馬上吃東西。如果立即食用食物，血液無法充分保護胃，使胃的消化功能造成傷害，引起身體不適。 |
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