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如何備考才能事半功倍？如何調(diào)整生物鐘？…… 高考在即，如何保持生活、學(xué)習(xí)習(xí)慣的連續(xù)性和穩(wěn)定性，防止出現(xiàn)大起大落？如何備考才能事半功倍？如何調(diào)整生物鐘？遇到情緒緊張、失眠怎么辦？…… 昨日，本報(bào)記者專訪了阜陽市紅旗中學(xué)高三卓越班班主任、化學(xué)組備課組長(zhǎng)、市級(jí)骨干教師、市優(yōu)秀班主任范顯燦老師，以及市優(yōu)秀德育工作者、市優(yōu)秀教育工作者、市教壇新星、國(guó)家三級(jí)心理咨詢師冷夢(mèng)雅老師，為高考生指點(diǎn)迷津。 關(guān)于學(xué)習(xí)： 勞逸結(jié)合、注重效率
范顯燦老師 離高考的日子越來越近，高考生們都在努力拼搏著。 大多數(shù)高考生都有自創(chuàng)的“學(xué)習(xí)”方法：有的每天在手心手背上寫下英語單詞，熟記背會(huì)后再更新，最近一段時(shí)間幾乎天天如此；有的在自己的筆記本上記滿只有自己才能看懂的記號(hào)，只為常看常新、記憶深刻……許多高考生說：努力拼搏，不單單是為了迎戰(zhàn)高考、圓夢(mèng)大學(xué)，更主要是想讓拼搏的青春不留遺憾。 紅旗中學(xué)一名高考生告訴記者：“學(xué)英語，特別是背誦單詞，就是要利用好空閑時(shí)間，吃飯、上廁所、走在路上的時(shí)間都可以用來背單詞。要抓住一切零散的時(shí)間去學(xué)習(xí)，匯聚起來就會(huì)有很大的收獲。” 高考生小劉成績(jī)中等，半個(gè)月前，他一度認(rèn)為自己無論如何努力，距離名牌大學(xué)都有一定距離，而這個(gè)距離是自己難以跨越的，剩下的一個(gè)月時(shí)間對(duì)提高分?jǐn)?shù)的作用不大。是老師“愛拼才會(huì)贏”“努力學(xué)習(xí)，無悔青春”的鼓勵(lì)，讓他明白了“懈怠”的錯(cuò)誤，再次開啟了摒棄雜念、一心努力學(xué)習(xí)的備考模式。 范顯燦老師建議高考生們，不到高考結(jié)束絕不懈怠。學(xué)習(xí)上，翻開自己的錯(cuò)題集，把錯(cuò)題集上積累的題目再做一遍，真正弄懂，學(xué)習(xí)效率就會(huì)非常高；調(diào)整自己的答題節(jié)奏，因?yàn)楦呖际怯袝r(shí)間限制的，相當(dāng)于具體到每一道題都是有規(guī)定時(shí)間的，超出規(guī)定時(shí)間的話，做得再對(duì)那都是無效的，因此，高考生目前要進(jìn)行加快做題速度、提高正確率的訓(xùn)練；把平時(shí)的作業(yè)當(dāng)高考等待，把高考當(dāng)作平時(shí)的測(cè)試，展示最優(yōu)秀的自己。 特別提醒高考生，備考期間，復(fù)習(xí)時(shí)間不宜過長(zhǎng)，否則易產(chǎn)生緊張感、疲勞感、厭煩感，影響效率和心態(tài)。復(fù)習(xí)時(shí)間過短，易產(chǎn)生松懈；缺乏適當(dāng)?shù)木o張感，會(huì)影響高考的生物節(jié)律。因此，學(xué)習(xí)應(yīng)勞逸結(jié)合、注重效率，課堂注意聽講、完成老師布置的“任務(wù)”后，不熬夜、少“加碼”。 關(guān)于失眠：坦然面對(duì)，積極對(duì)待
冷夢(mèng)雅老師（左）為學(xué)生答疑解惑 最近，許多高考生由于種種原因，會(huì)出現(xiàn)晚上睡不著的現(xiàn)象，還擔(dān)心是不是會(huì)影響自己的學(xué)習(xí)。 冷夢(mèng)雅老師建議，高考生遇到這種情況，坦然面對(duì)失眠。偶爾失眠后不要有“求睡”心態(tài)。正確的做法是不要以為昨晚失眠了，今晚也會(huì)睡不著；要身心放松，閉目養(yǎng)神，同樣能夠起到休息的目的，睡意反而會(huì)不期而至。 不要把功課和考試“帶”上床。上床之前半小時(shí)，應(yīng)在安靜中度過，不要看書、想問題；上床后，要排除一切雜念，不要思慮復(fù)習(xí)或考試。可以想象一些讓人輕松、舒暢、美好的景象。 此外，還可以睡前一小時(shí)嘗試跳繩、慢跑、爬樓梯等無對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)，讓身體疲勞促進(jìn)睡眠。 關(guān)于焦慮：變換角度，優(yōu)化情緒 出現(xiàn)焦慮時(shí)，可以變換角度，自我積極暗示，優(yōu)化情緒。 不管你現(xiàn)在是成績(jī)拔尖，還是跟別人有一定差距，千萬別忘了每天都帶著信心起床。不論個(gè)人情況怎樣，每個(gè)人都有自己的優(yōu)勢(shì)和不足。對(duì)于自己的缺點(diǎn)和不足不要過多自我責(zé)備，要多看、多想、多憶自己的長(zhǎng)處和潛力，多考慮怎么展示自己的長(zhǎng)處，激發(fā)自信心。變換角度看問題，會(huì)有“柳暗花明又一村”的感覺，從積極的視角看問題，產(chǎn)生的結(jié)果才會(huì)樂觀。 在情緒焦慮緊張時(shí)，聽聽輕音樂，哼哼小調(diào)；或伸伸手，彎彎腰，搖搖脖子，扭扭屁股；或漫步戶外，看看云霞，聽聽蛙聲；或與同學(xué)聊聊天，講講趣事幽默一下……上述行為，均可舒緩焦慮。 考場(chǎng)上焦慮，可以嘗試做幾組深呼吸、望望窗外，給自己積極暗示，如：“我行，我能行，我一定行！”“別的考生肯定和我一樣緊張！”一般來說，這番操作下來，基本上都能緩解焦慮…… 若過度緊張，先停筆，身體自然坐正，輕閉雙眼，雙手平放桌上深呼吸，收緊雙拳以及全身肌肉，然后慢慢呼氣，隨之放松肌肉，待情緒穩(wěn)定后再繼續(xù)答題。 生物鐘調(diào)整： 作息時(shí)間與考試時(shí)間同步 在精神狀態(tài)最佳的時(shí)間內(nèi)完成規(guī)定的任務(wù)，是成功的秘訣。考前這段時(shí)間學(xué)生要適當(dāng)調(diào)整生物鐘，調(diào)整后的作息時(shí)間與高考考試時(shí)間吻合，使考試時(shí)段思維活躍、答題高效。 建議高考生即日起，讓自己每天上午9：00—11：30、下午15：00—17:30這兩個(gè)時(shí)間段，務(wù)必聚精會(huì)神、全力以赴地復(fù)習(xí)，不聽音樂、不走動(dòng)……排除一切干擾，確保精神高度集中。 做卷子時(shí)，應(yīng)以高考的心態(tài)來對(duì)待，讓自己的大腦皮層處于興奮狀態(tài)，思維處于敏捷和活躍狀態(tài)，到了高考期間就會(huì)形成良好的習(xí)慣，讓自己高考時(shí)也能達(dá)到最佳狀態(tài)。 建議考生根據(jù)自己的情況，制定嚴(yán)格的生活作息時(shí)間，起床、復(fù)習(xí)功課、休息、睡眠、娛樂等時(shí)間相對(duì)固定，逐步形成有利于高考的生理節(jié)律與心理節(jié)律。 高考期間： 睡眠、起床可這樣安排 6月6日、7日睡覺：高三學(xué)生通常每天都要學(xué)習(xí)到很晚，身體的生物鐘已經(jīng)從某種程度上適應(yīng)了這種節(jié)奏，突然打破了這種規(guī)律反而會(huì)感到不適。建議考生按照日常習(xí)慣稍提前一些(如10點(diǎn)半左右)睡覺。 6月7日、8日起床時(shí)間：早上不要起得過早或過晚，像平時(shí)一樣在6：30左右起床，7點(diǎn)左右開始吃飯為宜，早飯不宜吃得過晚。不要在起床后還忙于功課等，然后匆匆忙忙吃早飯。這樣會(huì)形成緊迫感，不利于情緒穩(wěn)定。 高考期間午睡：上午高考科目考完后，休息一會(huì)兒，吃午飯。午飯后不要馬上睡，稍微活動(dòng)活動(dòng)，散散步，聽聽音樂。1點(diǎn)左右開始午睡，睡30分鐘左右即可。 |
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